Witam. Mam ułożoną dietę, obliczoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli. Mam natomiast problem z rozpisaniem ile czego gdzie ma się znajdować. Mógłby ktoś mi pomóc? Parę informacji: 2912 kcal. B: 134g - 536 kcal T: 94g - 846 kcal W: 383g -- 1530 kcal Dieta Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki [...]
[...] zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak drastycznie schodzimy poniżej BMR (mój na poziomie ok 1300 kcal)? Usłyszałam że warto zaufać. Ale ja jestem niewiernym Tomaszem i nie lubię opierać się na religii. Jednocześnie boję się że zafunduję sobie mega jojo. Pomożecie? [...]
[...] br roku wróciłem na siłkę gdyż waga wzrosła o 10kg w ciągu 10 miesięcy z braku aktywności fizycznej niestety popełniłem błąd i pierwszy miesiąc redukcji jechałem na 1000kcal i trening 1,5h aerobów x6 w tygodniu po tym czasie powoli wskakiwałem na kcal jednak z dietą na poważnie od września zacząłem ćwiczyć i jadłem ok 2,2-2,5 kcal w tym 2g [...]
[...] swój trening na siłowni do dwóch razy w tygodniu. Trenuje FBW. Oto moja dieta: Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal. II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, wiejski serek RazemL 717 kcal. Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal Potreningowy: [...]
[...] miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g 50g rodzynek [...]
[...] Pierwszą redukcję zacząłem na początku 2014, ważyłem ok. 84kg i stwierdziłem że chcę coś ze sobą zrobić. Na początku nie miałem specjalnej diety, jadłem co chciałem ok 4000kcal (a może nawet więcej, bo wtedy nic nie liczyłem) i zacząłem biegać ok 10km 5/6x w tyg (nigdy nie miałem typowo siedzącego trybu życia, przeważnie byłem aktywny i pełen [...]
[...] od lat, więc tu też nie musiałem prosić nikogo o pomoc. Przy mojej masie, niemal 80 kg (body fat 8-10%), wyliczyłem że dla udanych przyrostów potrzebuje conajmniej 3600 kcal/day. Podliczyłem jednak moją przeciętną diete na przestrzeni ostatnich lat i okazało się że to zaledwie 1200 kcal. Dodałem kolejny posiłek, żeby powoli przywyczajać [...]
[...] xpand 2 puszki + bialko, carbo, apteczne zma, omega 3, witaminy. Tu chcialbym robic trening holistyczny - co o tym sadzicie? Grudzien i Styczen - dietka ani + ani - bilans kcal, trening lekki split, odpoczynek od kreatyny, ale z bialeczkiem, carbo, zma, omega itp. Luty i Marzec - dieta z dodatnim bilansem kcal, trening HST, 1 puszka Storma i [...]
[...] żeby tak ustalił (international chest day, leg day itp ;), żeby łatwiej było mi zgrać to ze swoim planem. Dieta: Dieta zbilansowana, na razie bez suplementów. Ok 3500 kcal dziennie, wartości jak w ankiecie. Mniej więcej do świąt przez 2,5 m-ca byłem na diecie 3000 kcal dziennie i w tym czasie przybrałem ok 1-1,5 kg. Zwiększyłem więc o [...]
[...] katabolizmowi (rozkładu) mięśni przyjmować także po treningach oraz przed snem. Skład Whey Protein 85: - w jednej porcji: w 100g produktu: Wartość energetyczna: 188 kcal/ 796,5 kJ 376 kcal/ 1593 kJ Białko 42,5 g 85 g Węglowodany 3,8 g 7,7 g Laktoza <0,1g Tłuszcz 0,5 g 1 g Aminokwasy egzogenne L-leucyna 9420 mg L-treonina [...]
[...] tym walczyć. Nawet grając w piłkę wszyscy uświadamiają Ci Twoją wagę, krzyczą „gruby", „kruszyna". Coraz częściej widzę na forum osoby, które stosowały „cudowne diety" 1000 kcal, lub takie w których nasz pokarm to tylko jabłka. Aby temu zapobiec postaram się opisać po krótce na moim życiowym przykładzie,co robić, a czego nie robić. Również [...]
[...] materii to jest ona bardzo wolna... Aktywna fizycznie aż tak bardzo nie jestem, aczkolwiek, bieganie, aerobic i jakieś ćwiczenia brzuszka "wchodzą w grę" Dieta TDEE: 2036 kcal-500 kcal=1536 kcal, poza treningiem mam raczej siedzący tryb życia(studiujący;]) Plan treningowy: 1.3x aerorobic(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do [...]
[...] wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje masy meisniowej moje zapotrzebowanie wyglada tak 140g bialka 100g tlusczu 450 weglowodanow czyli 3060kcal no niestety te kcal nie dalo sie ogarnac ze tak powiem i z diety mam tak 3448 kcal 152 g białka 106 g tłuszczu 474 g węglowodanów TE OBLICZENIA CO ILE CZEGO BEDE [...]